[...] 15x10kg suwnica 20x10kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg 12/09: 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x15 12kg 12/09: tak samo B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 20kg 12/09: tak samo C1. prostowanie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy po co jakieś wypychanie na suwnicy? Zwykła sztanga na plecy i wznosy na palcach ;-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-13 21:16:57 Na barki też dałbym ci jakieś lajtowe ćwiczenia jak np przy płaskiej żołnierskie a przy skosie coś na tył/środek np wyciskanie sztangi zza głowy lub wznosy sztangielek ;-)
[...] przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]
1.Przysiady z sztangą na karku/wykroki z hantlami 2.Wyciskanie na ławce poziomej/Wyciskanie na skosie dodatnim 3.Martwy Ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie 4.wyciskanie hantli w siadzie lub staniu/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion [...]
przeciesz masz wszystkie ćwiczenia napisane dalej nie wiem skad dalej masz te pomysły ?? A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny [...]
[...] czyli 1 plan i minimum cwiczen za to cwiczenia wielostawowe. Twoj plan powinien byc np. taki: 1. Przysiad tylny (sztanga na kapturach) 2. Wyciskanie na skosie gornym lub wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3. Martwy ciag na ugietych nogach 4. Wyciskanie zolnierskie (wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojac) Do tego: - biceps / [...]
Dodaj coś na nogi np przysiady, na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie - po co to? to nie split, hst to trening minimalistyczny i złozony z podstaw Martwy ciąg / siady Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wlasnie napisalem sobie FBW ocencie i powiedzcie co zmienic w razie czego: Nogi:Przysiad klasyczny 5x5 Plecy:Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 Klatka:Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu 5x5 Triceps:Francuz w lezeniu na skosie dolnym do czoła 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trudno tak bez fotki. Niewiadomo jaka część klatki np kuleje. Generalnie wypróbuj sobie trening, który sam wymysliłem i po którym DOMSy miałem przez tydzień. -wyciskanie sztangi 12 powtórzeń + rozpietki na łaskiej 12 powórzeń robisz takie 4 serie -wyciskanie sztangi skos rónież 12 powtórzeń + rozpiętki na skosie 12 4 serie -wyviskanie [...]
adzik123 jak masz jakieś dygresje to pisz, w końcu jesteś zielony i chyba coś tam się znasz %-) kamikaz dzięki spróbuję tak jak piszesz, za tydz wrzuce film jakby co. PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni -> hantle 48kgx11/15kgx12/15kgx12 Ostatnio sam cwiczę i nie mam jak sztangi brac na skosie, a jak sam zarzucam, [...]
O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]
[...] nie jest najważniejsze - liczy się czucie, ale strasznie wkurza, że nie mogę zrobić tych 2 powtórzeń. No cóż, zmniejszę przeskoki na rampie z obciążeniem, zacznę tak jak mówił 2watch i zobaczymy :-)) A swoją drogą wyciskanie sztangielek bardzo lubię i uważam, że jest to nawet lepsze ćwiczenie ze względu na głębszy zakres wykonywanego ruchu :-))
[...] chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - tutaj cos zastapic - wspiecia na palcach z obciazeniem (lydki) 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - o co chodzi objetosciowo? - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie na skosie - wyciskanie w staniu - Wyciskanie [...]
[...] się troszkę inaczej niż zwykle a to za zasługą właściciela :-) Poprosiłem go w ostatniej serii WL o asekuracje, no i się zaczęło...Po wyciskaniu leżąc przyszedł czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie wyglądało to tak: 35/40/45/45 x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps Dipsy daj [...]